Рекомендации гражданам: как защититься от жары

Лето, солнце, тепло — кажется, что может быть лучше? Но все хорошо в меру. Слишком высокие температуры могут быть опасны для здоровья и даже для жизни. Поэтому, если столбик термометра зашкаливает - это повод поберечь себя.

- ограничьте пребывание на солнце утренними и вечерними часами. Гуляйте до 10.00 и после 16.00. Если же совет невыполним, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову;

- защищайте голову и глаза. Надевайте шляпы или кепки для защиты от прямых солнечных лучей. Очки выбирайте с защитой от ультрафиолета;

- одевайтесь в легкую одежду из натуральных, пропускающих воздух тканей. Оптимальным выбором будет хлопок или лен. Носите свободную одежду. Она не прилегает к телу, обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и позволяет ему охлаждать ваше тело;

- пейте больше жидкости, мелкими глотками, задерживая воду во рту. Но при этом не увлекайтесь газированными напитками. Жажду лучше всего утолять негазированной минеральной водой, несладкими соками и компотами;

- чаще ополаскивайте водой руки и лицо;

- правильно питайтесь в жаркую погоду. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут предотвратить обезвоживание. Добавьте в рацион больше зелени, легкие белковые продукты - рыбу или куриное мясо, кисломолочные продукты;

- откажитесь от алкоголя и курения. Алкоголь является диуретиком, то есть стимулирует усиленное выведение жидкости из организма. В жару это особенно опасно - с каждой дозой спиртного растет риск обезвоживания;

- снизьте физические нагрузки. Сильная нагрузка в жару увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма;

- охлаждайте помещение, в котором находитесь. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице - перепад не должен превышать 10 градусов. Если в ваши окна падает прямой солнечный свет, лучше их закрыть шторами, жалюзи или занавесками, чтобы комнаты меньше нагревались.