8 августа - День Физкультурника

Каждую вторую субботу августа в России отмечают профессиональный праздник спорта - день физкультурника, который был учрежден в 1939 году. Его празднуют не только спортсмены и тренеры, но и все, для кого важны идеалы здорового образа жизни.

Сегодня физическое воспитание можно смело назвать частью культуры современного общества. О его уровне в обществе можно судить по таким показателям, как состояние здоровья и физическое развитие населения страны. Главным средством физической культуры являются сознательные занятия физическими упражнениями различных видов, которые предполагают постепенное возрастание физических нагрузок. Доказано, что физическая культура даёт возможность не только правильно развивать человеческий организм, но и делать его более здоровым.

По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку считается достаточным 150 минут в неделю заниматься физкультурой (упражнения средней интенсивности), но что же делать, если большую часть своего времени человек проводит на работе? Как добавить движения в течении дня?

1.     Старайтесь не сидеть за рабочим столом дольше 50–60 минут. Вставайте, разминайте плечи, шею, наклоны и повороты корпуса. Смена положения тела во время работы помогает снизить статическую нагрузку.

2.     Специалисты рекомендуют делать короткие перерывы через каждые 2 часа работы и после обеденного перерыва. Длительность каждого — 5–7 минут. Во время этих перерывов полезно выполнять простые упражнения для снятия напряжения с глаз, шеи, спины и снятия нервного напряжения.

3.     Во время телефонных переговоров или обсуждений с коллегами старайтесь не сидеть на месте, а перемещаться по комнате. Это помогает поддерживать тонус.

4.     Вместо того чтобы сразу садиться за стол в обеденный перерыв, прогуляйтесь по коридору или сделайте комплекс упражнений на свежем воздухе. Свежий воздух и смена обстановки дают дополнительный заряд энергии.

5.     Если офис находится на верхних этажах, старайтесь подниматься на нужный этаж пешком. Это простой способ увеличить физическую активность в течение дня.

6.     Если в вашей организации есть возможность, предложите ввести ежедневные регулярные короткие перерывы для активности (зарядку по утрам). Это не только полезно для здоровья, но и может быть закреплено как корпоративное правило.

Активный образ жизни - залог здоровья человека на долгие годы!