Режим дня школьника на летних каникулах

Летнее время для любого школьника является одним из любимых периодов в течение года, так как не нужно каждый день ходить в школу, делать уроки и рано вставать. И кажется, что на каникулах можно все, что угодно: ложиться спать и есть, когда захочется, никуда не ходить, если не надо. Однако на самом деле сбалансированный режим дня для детей играет ключевую роль в их развитии, чтобы оставаться физически здоровыми и психоэмоционально стабильными, поэтому давайте определим базовые моменты, на которые стоит опираться при составлении режима дня на лето.

Сон

Очень важным является обеспечение качественного сна, поэтому ребенку даже на каникулах рекомендуется засыпать, а также просыпаться и вставать всегда в одно и то же время.

Примерные нормы сна для школьников:

·        в 1–4-х классах — 10–10,5 часов;

·        в 5–7-х классах — 10,5 часов;

·        в 6–9-х классах — 9–9,5 часов;

·        в 10–11-х классах — 8–9 часов.

Более того, для детей до 1-го класса и после его окончания рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Здоровое питание

Важно, чтобы рацион состоял из полезной еды, содержащей необходимое количество углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и пищевых волокон. В рационе должны присутствовать нежирное мясо и птица, цельнозерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и фрукты.

Необходимо обратить внимание, что и питаться ребенку следует в одно и то же время — например, завтрак в промежуток с 8:00 до 9:00, обед — с 12:00 до 14:00, полдник — с 16:00 до 17:00 и ужин — с 19:00 до 20:00. Такой режим питания позволяет ребенку не переедать и не хотеть часто перекусывать в перерывах между приемами пищи, минимизируется ощущение тяжести и дискомфорта, улучшается обмен веществ, и безусловно, когда в нашей разнообразной жизни стабильно и качественно закрываются базовые потребности, то для психики это означает, что человек находится в безопасности и комфорте.

Двигательная активность

Для детей младшего возраста рекомендуется уделять внимание физической активности от 3 до 3,5 часов в день, для подростков — по 2,5 часа в день. Также, помимо всего этого, важно не забывать про утреннюю зарядку после пробуждения.

Важно проводить время на свежем воздухе, играть в подвижные игры. Можно распределить время между активной физической деятельностью, занятиями по интересам, хобби.

Ограничение гаджетов

Стоит установить лимиты на время, проведённое за экраном, и привязывать их к конкретным событиям (например, после прогулки).

Обучение и развитие

Можно выделить время на чтение, выполнение заданий на каникулы, освежение в памяти школьной программы. Однако не стоит делать на этом акцент — каникулы — это время отдыха.