О правилах, которые помогут легче перенести жаркие погодные условия и сохранить здоровье
Чтобы легче перенести жаркие погодные условия и сохранить здоровье, важно соблюдать ряд мер, касающихся активности, питания, одежды, питьевого режима и условий в помещении.
Активность и время пребывания на улице
Избегайте длительного пребывания на улице в самые жаркие часы — с 10 до 16 часов. Планируйте прогулки на утро или вечер, когда солнце менее активно.
Перенесите физические нагрузки на раннее утро или поздний вечер, когда становится прохладнее. Избегайте интенсивных тренировок и изнуряющих упражнений в жару.
Не оставляйте детей, пожилых людей и животных в закрытой машине даже на короткое время.
Одежда и защита от солнца
Носите лёгкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков (хлопок, лён). Обтягивающая одежда способствует перегреву.
Обязательно используйте головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки.
Используйте крем с SPF 30+ для защиты кожи от ожогов.
Питьевой режим
Пейте достаточно жидкости. Предпочитайте чистую или минеральную воду без газа, несладкий зелёный или травяной чай (например, из мяты, мелиссы), несладкий ягодный морс.
Избегайте сладких и газированных напитков, а также алкоголя — они обезвоживают организм.
Не пейте ледяную жидкость — это может привести к заболеваниям горла.
Важно: людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, повышением артериального давления, ожирением следует индивидуально с врачом обсудить безопасный объём жидкости.
Питание
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени, ягодам — они содержат много воды и помогают поддерживать водный баланс.
Избегайте жирной, жареной, острой пищи, фастфуда, солёных снеков.
Замените мясные блюда на рыбные — летом организму нужно меньше калорий.
Соблюдайте правила гигиены: тщательно мойте фрукты, овощи, ягоды, используйте бутилированную воду для питья и приготовления пищи.
Условия в помещении
Проветривайте помещения, но избегайте прямых солнечных лучей — закрывайте шторы и занавески.
Используйте кондиционеры и вентиляторы, но не допускайте резких перепадов температуры. Оптимальный вариант — перепад между комнатной и уличной температурой не более 10 градусов.
Ограничьте использование электроники и бытовой техники, которые нагревают воздух.
Первая помощь при тепловом или солнечном ударе
Переместите пострадавшего в прохладное место или тень.
Обеспечьте покой, уложите с приподнятой головой.
Снимите излишнюю одежду.
Обеспечьте доступ свежего воздуха.
Примените охлаждающие меры: обтирание мокрыми полотенцами, холодные компрессы.
Дайте попить прохладной воды.
Если состояние ухудшается, немедленно вызовите скорую помощь.
Важно: при появлении тревожных симптомов (спутанность сознания, рвота, судороги, обморок) нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.