О пользе витамина D. Как получить
Во всем мире множество людей имеет недостаточный уровень витамина D в крови. Причин тому множество. Так, за последние годы люди стали значительно меньше времени находиться на воздухе под солнцем. Неправильное, несбалансированное питание приводит к ожирению, которое блокирует накопление витамина D в организме.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей, выполняет защитную функцию: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.
Одно из самых известных заболеваний, связанных с дефицитом витамина D, это рахит. Это заболевание возникает у детей грудного и раннего возраста в период наиболее активного роста организма. Наиболее заметные симптомы: деформация грудной клетки, искривление конечностей и утолщение надбровных дуг – появляются на более поздних этапах развития болезни. При этом начальные стадии проходят почти бессимптомно. И хотя само по себе заболевание не опасно для жизни, изменения, которые происходят со скелетом в раннем детстве, сохраняются даже во взрослом возрасте и могут стать причиной не только психологического дискомфорта, но и вполне конкретных нарушений опорно-двигательного аппарата (искривление осанки, плоскостопие) различной степени.
Организм самостоятельно вырабатывает витамин D, когда человек находится на солнце, под воздействием УФ-лучей. Врачи рекомендуют быть под лучами солнца 10-20 минут в день. Кроме того, его можно получать в составе специализированных препаратов. Дозировку должен подбирать врач по результатам анализов и с учётом индивидуальных особенностей.
Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, продуктов, которые содержат природный витамин D, немного:
- жирная рыба – лосось, кета, семга, сардины, жирная сельдь, скумбрия, горбуша, тунец, морской окунь, креветки, икра (красная и черная), палтус
- говядина, печень,
- печень трески,
- яйцо куриное, яйцо перепелиное,
- твердый сыр, молоко козье,
- некоторые виды грибов.
Однако следует помнить, что для организма человека очень опасен как дефицит витамина, так и его избыток, который вызывает аномальное увеличение кальция в крови, что крайне негативно сказывается на состоянии почек, способствуя отложению в них камней. Другие симптомы избытка витамина D: потеря аппетита, тошнота, рвота и гипертония.
Поэтому принимать решение о восполнении «нехватки» витамина D нужно лишь после того, как этот дефицит будет подтвержден анализами. Необходимо помнить, что дополнительный прием препаратов назначать может только врач.
Берегите себя и оставайтесь здоровыми!