Skip to content

Как пережить жару

Когда столбик термометра поднимается к отметке 30 градусов и выше, зной становится нестерпимым. В такую погоду хорошо выезжать на природу, к морям и озерам. Жители городов часто вынуждены пережидать  жару в условиях города, да ещё появляясь в общественных местах только в масках. Живущие в умеренном климате люди не привыкли к высоким температурам, и организм может  не справиться с нагрузкой: может случиться тепловой удар, могут обостриться болезни сердца, сосудов, почек.

Как перенести жаркую погоду без вреда для здоровья советуют врачи:

  • Выбирайте время для прогулок. Не выходите на улицу в самые жаркие часы. Солнце нещадно палит с 11 до 16 часов – постарайтесь в это время оставаться дома. По возможности не пользуйтесь наземным общественным транспортом – многие автобусы и маршрутные такси быстро перегреваются, превращаясь в парилку, так как не оборудованы кондиционерами. Если дома остаться нельзя, соблюдайте осторожность: на улице держитесь теневой стороны и не оставайтесь долго на открытой местности.
  • Выбирайте подходящую одежду.Приоритет легкой одежде свободного кроя и светлых тонов. Пусть это будут натуральные ткани: лен или хлопок. Не забывайте о головном уборе – надевайте панамку, кепку или шляпу.
  • Принимайте душ.В жару кожа становится дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение и увлажнение поможет ей дышать и увеличит теплоотдачу. Принимайте душ или ванну как можно чаще. Вода должна быть приятной телу – комнатной температуры или чуть выше. Не обливайтесь ледяной водой – это прямой путь к болезням сердца.  Если нет возможности принять душ, поставьте под холодную воду запястья и сразу почувствуете, что жить стало легче и веселее. В районе ладоней, как и на внутреннем сгибе локтей, находятся точки повышенного давления. Их охлаждение благотворно действует на весь организм. Приложив бутылку с холодной жидкостью к шее, можно охладить кровь, поступающую в мозг.
  • Больше пейте.В жару телу требуется больше жидкости, иначе ему грозит обезвоживание. Пусть это будет простая вода без газа, травяной отвар, несладкий фруктовый компот. Не увлекайтесь сладкими соками, не пейте чай и кофе – они усиливают жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь – даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки.
  • Измените рацион.  Пусть на вашем столе будут свежие овощи и фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Откажитесь от тяжелой пищи – мяса, жирных и жареных блюд. Энергозатраты в знойную погоду снижаются, поэтому общую калорийность пищи можно снизить на 5-15%. Не переедайте – не нагружайте пищеварительный тракт.
  • Снизьте нагрузку. Не перенапрягайтесь – тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Не пойдут на пользу и занятия спортом. Постарайтесь обойтись без физических нагрузок, пока отметка термометра не опустится.
  • Не стойте под кондиционером. В знойную погоду люди инстинктивно стремятся туда, где прохладнее. В квартирах и офисах включают кондиционеры, не догадываясь об их опасности. Под потоком холодного воздуха легко простудиться, заполучить кашель и насморк посреди жаркого лета. А если фильтры кондиционера не очищаются вовремя, в них скапливаются опасные бактерии. Они могут привести к болезням дыхательной системы, аллергическим реакциям.

Если стало плохо на жаре

Если долго гулять под открытым солнцем или сидеть в жарком помещении, можно получить солнечный или тепловой удар. В опасности беременные женщины, дети, пожилые люди и сердечники. Распознать тепловой удар можно по характерным признакам. Появляется вялость, разбитость, тошнота, головная боль. Повышается температура тела, может быть потеря сознания, судороги.

Вот как помочь человеку при тепловом и солнечном ударе:

  • Помогите пострадавшему выйти из жаркого помещения или уйти в тень на улице.
  • Снимите или расстегните плотную одежду.
  • Помогите человеку умыться прохладной водой, укутайте мокрой тканью или приложите лед к голове и шее.
  • Дайте обильное питье – прохладную воду без газа.
  • Если резко ухудшилось самочувствие, вызывайте скорую помощь.

Secondary Sidebar